Plank (deska) – jak robić prawidłowo?

Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Opierając się na palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha. Nie unoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii. Wytrzymaj określoną ilość sekund (osoby początkujące mogą zacząć od 20 sekund i wydłużać ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż będą w stanie wytrzymać 60 sekund).Plank (deska) - efekty Deska to ćwiczenie typu ,,core''. Prawidłowo wykonana wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie, odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała, przez co pomaga niwelować bóle pleców. To idealne ćwiczenie dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i w związku z tym często narzekają na bóle pleców.Plank oraz side plank to jedne z pięciu najlepszych ćwiczeń rozwijających wszystkie partie mięśni brzucha (w tym skośne). Ćwiczenie to angażuje także mięśnie naramienne, mięsień piersiowy, mięśnie prosty i skośny brzucha, czworogłowy uda i najszerszy grzbietu. Regularne treningi z plankiem angażują więc do pracy prawie całe ciało - wzmacnia je, rzeźbi i wysmukla.

Plank - przeciwwskazania Plank może robić każdy i w każdym wieku - oczywiście zawsze na swoim poziomie, powoli stopniując poziom trudności. Deski nie powinny wykonywać jedynie kobiety w ciąży ze względu na duże napięcia mięśniowe, jakich wymaga to ćwiczenie. Lepsze będzie pływanie, nordic walking, ćwiczenie gimnastyki dostosowanej dla kobiet w okresie ciąży, wzmacniających ćwiczeń jogi czy pilatesu dla ciężarnych. Na plank powinny także uważać osoby, które cierpią na dyskopatię i skrzywienia kręgosłupa. I choć zadaniem deski jest wzmacniać gorset, co jest ważne dla kręgosłupa, przy tego rodzaju schorzeniach, dobrze jest kontrolować, czy deska nie pogłębi skrzywienia bądź ucisku. Najlepiej skonsultować to z lekarzem. Zapraszamy Was do nas Klub Athletic Gym & Fitness to miejsce, gdzie wszystkie Państwa pożądane cele stają się rzeczywistością. Zespół Athletic to profesjonalni Trenerzy i Dietetycy z pełnymi kwalifikacjami oraz pasją, którą chętnie się podzielą służąc Państwu pomocą.W cenie karnetu mają Państwo dwa plany treningowe z prowadzeniem GRATIS. Trening FBW, czyli Full Body Workout, (trening całego ciała dla osób początkujących) oraz trening SPLIT (trening dzielony dla osób średnio zaawansowanych).

Klub Athletic Gym & Fitnessul. Budowlanych 978-600 Wałcz