Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią, wiele osób nie wie, jak można wspomagać swój organizm i zwiększać efektywność treningów. Ważne jest zarówno dostarczanie niezbędnych składników pokarmowych, jak i suplementacja, ale także zadbanie o sferę emocjonalną. Sprawdź, o czym musisz pamiętać, rozpoczynając treningi!
Podejmowanie regularnej aktywności fizycznej ma dobroczynny wpływ zarówno na ciało, jak i na psychikę. Dzięki zaangażowaniu w sport możesz nie tylko poprawić sprawność, ale także zmniejszyć ryzyko wielu chorób i dolegliwości. Jednak warto wiedzieć, co robić, aby trening był jak najbardziej przyjemny i efektywny. Czym można się wspomagać podczas ćwiczeń?
Zdrowa dieta jest niezbędna, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników pokarmowych oraz zapewnić optymalny poziom energii. Można także wprowadzić do swojej diety różne preparaty, które wspierają trening. Do popularnych suplementów należą np. izolaty białek serwatkowych https://www.bodypak.pl/pl/21-izolaty-bialek-serwatkowych-wpi. Stosuje się je w celu dostarczenia organizmowi elementów budulcowych – aminokwasów. WPI są także stosowane w celu poprawy efektywności regeneracji po treningu. Są bardzo pomocne przy budowaniu masy mięśniowej np. w sportach siłowych. Izolaty białek serwatkowych są wybierane ze względu na dobrą przyswajalność i niewielką ilość laktozy oraz tłuszczów. Według wielu badań, białka serwatkowe wykazują również szereg innych działań prozdrowotnych – mają pozytywny wpływ na odporność, działają przeciwzapalnie i wspierają prawidłową mikroflorę jelitową. Spożywane w zalecanych ilościach są również bardzo bezpieczne.
Suplementem, który warto włączyć do swojej codziennej diety, jest witamina D. Ta substancja jest wytwarzana w skórze, na skutek działania promieni ultrafioletowych, dlatego w okresach jesiennych i zimowych wiele osób cierpi na jej niedobór. Odgrywa ona ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Zbyt małe stężenie tej substancji może powodować zmniejszenie wytrzymałości, pogorszenie kondycji oraz większą podatność na kontuzje. Warto ją suplementować przez cały rok.
Często spotykanymi preparatami są także odżywki przedtreningowe. Zawierają one składniki, które dodają energii i pobudzają organizm. Zwykle są oparte na składnikach takich jak kofeina, guarana czy yerba mate. Dzięki nim można nieco opóźnić pojawienie się zmęczenia. Takie preparaty ułatwiają trening w słabszy dzień, kiedy czujesz, że masz mniej energii niż zazwyczaj.
Osoby, które zaczynają swoją przygodę z regularnymi treningami, bywają niecierpliwe. Często spotykane są wśród nich tendencje do nadmiernego obciążania organizmu. Przetrenowanie może jednak mieć wiele negatywnych konsekwencji. Należy do nich np. spadek motywacji. Dlatego skuteczniejszym działaniem będzie racjonalne podejście do ćwiczeń i stopniowe zwiększanie obciążenia. Należy także pamiętać o zapewnieniu sobie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek i regenerację.
